Bên cạnh những người béo phải nỗ lực giảm cân thì lại có những người luôn tìm mọi cách để tăng cân. Người béo thì không ăn cân nặng cũng tăng, người gầy thì ăn mãi không thấy lên cân. Chắc hẳn muốn tăng cân thì cần phải có bí quyết. Vậy bí quyết gì để tăng cân nhanh mà lại an toàn?
Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
Trước khi đi vào bí quyết tăng cân chúng ta cùng liệt kê nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không tăng cân nhé.
Ăn chưa đủ chất
Ăn lượng bao nhiêu là đủ? Hay ăn no là đủ? Rất nhiều người đang nghĩ bản thân mình ăn đủ nhưng trên thực tế, đó chỉ là đủ với cơ thể họ, chứ không phải đủ so với chỉ tiêu cần cung cấp nếu muốn tăng cân.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Đa số mọi người đều không coi trọng bữa sáng trong khi nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.
Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).
Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
Những người gầy đa số thường có suy nghĩ người đã gày rồi mà đi tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, khó tăng cân hơn nên không tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm nhé. Cả người gầy và người béo rất cần tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người béo thì tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, còn người gầy thì việc tập luyện sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hơn.
Ngoài ra, có một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn.
Vì vậy, sau ngày hôm nay ai muốn tăng cân thì hãy lên kế hoạch tập luyện cho bản thân mình nhé. Thời gian đầu không cần tập luyện cường độ mạnh, hãy đi từ những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với những vận động, tránh trường hợp lâu ngày không vận động đã làm quen ngay với những bài tập cường độ mạnh, như vậy cơ thể sẽ rất đau nhức.
Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
Một thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang thường xuyên thức khuya, thường xuyên sử dụng các chất kích thích, ăn không đúng bữa chính thì đây chính là nguyên nhân chủ đạo vì sao bạn cứ gầy mãi.
Khả năng hấp thu kém
Khả năng hấp thu của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém là do:
– Do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi.
– Do gen hay do cơ địa: mỗi người sinh ra đều có một cơ địa riêng do gen quyết định nên khả năng hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau.
– Do thiếu hụt các enzyme tiêu hóa: các enzyme tiêu hóa chính là những chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng nhưng do sự thiếu hụt này dẫn đến lượng thức ăn không được hấp thu từ đó dẫn đến khả năng không tăng cân được.
Mất ngủ
Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe, cho nên, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.
Bí quyết tăng cân nhanh, an toàn
Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein
Protein là yếu tố không thể thiếu cho những ai đang thực hiện chế độ tăng cân. Có nhiều người sử dụng các thực phẩm có sẵn chứa nhiều protein trên thị trường vì không có thời gian chế biến. Nhưng các bạn không nên lạm dụng vào các thực phẩm chức năng này, thay vào đó, bạn hãy ăn thức ăn tự nhiên để bổ sung protein như sữa, cá, thịt, trứng,….
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc
Việc tăng cân nghe thì có vẻ rất đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý và khó học. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức vì khi đó, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Khi đó bạn sẽ phải tốn bao công sức để bổ sung lại mà kết quả không đáng kể. Đến đây thì bạn đã hiểu vì sao chỉ cần làm việc đủ mà không cần quá sức rồi chứ.
Hạn chế thức ăn chiên hoặc nướng
Cách bạn nấu ăn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể. Hầu hết người tiêu dùng thường thích các món chiên, nướng hoặc xào. Tuy nhiên, các món ăn này thường chứa các chất gây độc; như hydrocarbon thơm đa vòng (PAH), sản phẩm glycat hóa bền vững (AGE) và heterocyclic amines (HCA), được hình thành trong quá trình chiên, nướng hoặc xào. Đây là những chất liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng, như tim mạch hoặc ung thư.
Để phòng tránh những bệnh nguy hiểm này và bảo vệ sức khỏe, bạn hãy hạn chế ăn các món nướng hoặc có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy thử ăn nhiều món luộc, hấp. Nếu cảm thấy những món ăn này quá nhàm chán, bạn có thể tham khảo các công thức nấu ăn trên internet để làm bữa ăn thêm phong phú nhé.
Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe
Các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol và nguy cơ tim mạch cho người dùng. Để kiểm soát và phòng ngừa các tình trạng này, bạn nên hạn chế các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, như sữa, bơ, thịt xông khói, thịt đóng hộp, các loại bánh quy.
Để kiểm soát và phòng ngừa tình trạng tăng mức cholesterol
Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các chất béo tốt cho sức khỏe có trong dầu o-liu, các loại hạt và quả hạch, bơ. Ngoài ra, một số loại cá, như cá hồi, cũng rất giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần để duy trì sức khỏe.
Trên đây là những bí quyết giúp giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng, nhanh chóng tăng cân an toàn ngay tại nhà. Chúc bạn thành công.
